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フィットネスジムで飽きないためのコツ

フィットネスジムに入会しても楽しくなく飽きて行かなくなった。 ジムに通わなくなる理由は「時間がない」が多いのですが、本当に行きたいなら時間は捻出できるはずなので、飽きてモチベーションが下がったのかと思います。 僕は、これまで何回...
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ランニングとウォーキング、50代男性の運動不足には良いのは?

運動不足を解消したい。 というか、運動しないと今後の20年間、老化がひどくなりそう。 血液検査の値が問題なくても足腰が弱るのは避けたい。 高齢者になると足元がおぼつかなくなりますよね。 WOWOWでアカデミー賞授賞式...
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膝が痛いときにスクワットする安全な方法

スクワットすると膝が痛いなら休んだ方がいいのですが、いつまで休んでいても良くならないので、やっぱりスクワットしたいと思うことがあります。 そもそも、膝の痛みを予防するためには、太ももの筋肉を鍛えるのが大事。それにはスクワットが良いわけ...
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道路のランニングとトレッドミルの負荷の違い

トレッドミル(ランニングマシン)に慣れてから道路をランニングすると体が重くなったように感じます。足が重く体が前に進まない感じがしますね。 それは、ランニングマシンと道路のランニングのコンディションに違いがあるのが原因です。 どっ...
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足が細くなったと感じたら筋トレしよう

50代になって、あるとき足が細く感じたことがありませんか? 50代を過ぎて足が細くなったのは筋肉が落ちたのが原因です。 上半身より下半身の筋肉が落ちやすいので、ズボンを履いてお腹はキツイけど、足はブカブカになると笑えません。 ...
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ジムで練習した初心者がハーフマラソン参加し、なんとか完走した

去年はじめてハーフマラソンを走りました。 途中、歩いた部分もありましたが、最後は走ってゴールできました。 タイムは2時間半。 かなり遅いですが。 ジムのトレッドミルで練習して、大会前に何度か道路で練習。 10キ...
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腹筋ローラーで腕や腰が痛い場合の対策

腹筋ローラーを使ってみたら腕や腰が痛くて1回もできないということがあります。 僕は、腹筋ローラーを始めたころは、肘が痛くて、続けないほうが良いのではないかと思っていました。 でも、フォームを調整することで痛みを感じなくなったんで...
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腹筋を短い回数で筋トレしたい

腹筋したいと思いながら、普通の腹筋のエクササイズが面倒くさい人向けに「腹筋ローラー」をご紹介します。 少ない回数でも腹筋に負荷がかかります。 腹筋ローラーはダイソーで300円で販売されています。 腹筋ローラーはシンプルな構...
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寝る前に筋トレするのはどのくらい効果がある?

日中仕事していると筋トレは寝る前になることが多いです。 筋トレがメインの生活をしているわけではないので、どうしても後回しになってしまいます。 寝る前しかないかな?と思っている人は多いいですね。 寝る前の筋トレは効果があるの...
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朝のランニングは夜より続きやすい理由

平日のランニングは、朝か夜か、どちらかになってしまいます。 ではどちらが良いのか? 両方とも長期間試したところ、朝のランニングのほうがずっとメリットがあると思いました。 なぜ朝のランニングが良いのか理由を解説します。 朝...
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